夏天由于人體新陳代謝加快,心臟大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少,會(huì)加重缺血缺氧反應(yīng)。再加上氣壓偏低、人體大量排汗,體內(nèi)水分流失多,血液循環(huán)受阻,容易誘發(fā)血栓、心梗、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病。
可以說,夏季是心腦血管疾病發(fā)病的又一個(gè)高峰期。所以,在日常生活中,我們要特別注意,千萬別做過激的事情,尤其要注意下面幾件事,很容易導(dǎo)致血管問題!
1、渴了猛灌水,可能導(dǎo)致心梗。
夏天出汗多,容易渴,很多人端起杯子就猛灌水。雖然一時(shí)解渴了,可你的心臟卻遭殃!適當(dāng)補(bǔ)水能降低血液黏稠度,但如果喝水喝太快水分會(huì)快速進(jìn)入血液,造成血容量增加,很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是患有冠心病的人,會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死!
建議:夏天喝水不能一次喝太多太快,要少量且多次,每次喝100~150毫升。
晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水,以降低血液黏稠度,預(yù)防血栓形成,減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。
2、午飯后立即午睡,當(dāng)心腦中風(fēng)!
夏天老年人多有午睡的習(xí)慣,但午飯后立即午睡,大量的血液流向了消化道,血壓及大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降;再加上靜臥不動(dòng),可能造成大腦供血不足而發(fā)生腦中風(fēng)。
建議:適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間和入睡時(shí)間對(duì)人體健康有益,午睡時(shí)長(zhǎng)30分鐘為宜,可在午餐后休息散步片刻后再午睡。
3、糖尿病人血糖降太低,易誘發(fā)心腦血管意外。
夏天白天較長(zhǎng),人們睡眠較少、活動(dòng)較多,熱量消耗增加,血糖消耗增多。再加上天氣熱,人們普遍食欲不振,糖類的攝入量減少,引發(fā)低血糖發(fā)生率增加。
如果糖尿病人在夏季把血糖降得過低,也容易出現(xiàn)低血糖,甚至誘發(fā)心律失常、心絞痛、腦血管意外等。
建議:糖尿病患者夏季血糖最好控制在:空腹6~8毫摩爾/升;飯后8~10毫摩爾/升。
4、猛回頭,頸動(dòng)脈斑塊脫落。
臨床數(shù)據(jù)顯示,頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。尤其在夏季,人體很容易出現(xiàn)血容量不足、血液黏稠度高的情況。
猛回頭這一動(dòng)作,可能造成頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落,會(huì)給心腦血管帶來重創(chuàng),引發(fā)心梗、腦梗,甚至可能威脅生命。
建議:四十歲以上、高血脂、血壓不穩(wěn)的人對(duì)此要尤為注意生活中盡量不要猛回頭,除此之外,在運(yùn)動(dòng)上不宜做突發(fā)力運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、籃球及突然性起床等。
5、運(yùn)動(dòng)后猛喝冷飲,當(dāng)心猝死!
有些人運(yùn)動(dòng)出汗后喜歡喝冷飲來降溫,雖然這會(huì)帶來短暫的舒適,但對(duì)身體負(fù)擔(dān)極大。
因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后,心跳加速、毛細(xì)血管擴(kuò)張,進(jìn)而造成血壓低、大腦供血不足。
如果馬上喝冷飲,會(huì)造成血管迅速收縮,心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇,引起血壓波動(dòng),嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)猝死。
建議:夏季劇烈運(yùn)動(dòng)過后要緩步走一走,平穩(wěn)一下情緒和身體機(jī)能,然后適量補(bǔ)充一些淡鹽水或綠豆湯等。千萬不能立即停下來休息,大量飲水,不能馬上洗澡、游泳、吹風(fēng)或吹空調(diào)等。
6、出汗后沖涼水澡,易形成血栓。
夏天氣溫高,人體溫度高、出汗多。很多人一進(jìn)家門便用涼水洗臉、沖澡。
這個(gè)習(xí)慣非常不好,因?yàn)檫@種突然的冷刺激不僅會(huì)造成外周血管收縮、導(dǎo)致血壓升高,有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂,形成血栓,造成急性心肌梗死,危及生命。
建議:應(yīng)先擦干身體的汗,休息10~15分鐘后,再用溫水洗澡。
7、晨練太早,可能帶來致命風(fēng)險(xiǎn)。
不少老年人,夏季起床特別早,就想趁天涼快,亮得早,去晨練,但在夏天,這有可能帶來致命風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究證實(shí),70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在凌晨4點(diǎn)~上午10點(diǎn),這段時(shí)間被業(yè)內(nèi)稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。
建議:有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時(shí)段鍛煉;在炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、濕度大、人口密集的地方;可以穿淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
8、飲食辛辣油膩,血液黏稠,血管易堵塞。
夏天到了,人體水分流失嚴(yán)重,不少家庭為了彌補(bǔ)損失的體液,會(huì)選擇高營(yíng)養(yǎng)、高脂肪的營(yíng)養(yǎng)湯類,這對(duì)心腦血管患者是相當(dāng)危險(xiǎn)的;
夏天的晚上小龍蝦、烤串、夜啤等各式各樣重口味的美食全面襲來,這些重口味美食辛辣更是非常油膩,經(jīng)常吃會(huì)血液黏稠,容易形成血栓;若是出現(xiàn)腦血管堵塞,情況嚴(yán)重時(shí),還會(huì)導(dǎo)致偏癱。
建議:夏季可以選擇綠豆湯、銀耳等消暑的湯品,飲食上宜清淡。
多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主,還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類,保證蛋白質(zhì)攝入;要特別注意飲食衛(wèi)生,少吃大排檔、冷飲,以免發(fā)生腹瀉,導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,誘發(fā)心臟不適。
9、室內(nèi)外溫差太大,誘發(fā)心腦血管意外。
炎熱天氣,不少人都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中。乍一出門到高溫的環(huán)境中,溫度的驟然變化很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張,引起血液循環(huán)障礙,容易發(fā)生心腦血管意外。
建議:先緩上1分鐘再進(jìn)出空調(diào)房;在家空調(diào)溫度要慢慢調(diào)低,設(shè)定在25~26度左右,與室外溫差不要超過8度。如果去商場(chǎng)、飯店等冷氣很足的室內(nèi)時(shí),要提前備好一件薄外套,以防受涼。
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