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更年期到了,應(yīng)該怎么吃才好呢?

更新時間:2019-03-28 11:18:08  推薦指數(shù):

  失眠、煩躁、潮熱、月經(jīng)不調(diào),要怎么進補才能改善這些更年期癥狀呢?

  每個女性都恐懼衰老,人過中年以后,如果某段時間月經(jīng)有點不準(zhǔn),又莫名其妙的失眠、煩躁,就開始擔(dān)心起來自己是不是到了更年期了?

  中國女性的平均絕經(jīng)年齡是49歲左右,在絕經(jīng)前的一段時間就會出現(xiàn)卵巢功能下降,雌激素水平降低,有一部分激素水平下降明顯或者敏感的女性,會出現(xiàn)潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀,可以稱之為更年期。具體癥狀的嚴(yán)重程度以及持續(xù)時間的長短因人而異。有些幸運的女性,可能一點感覺都沒有就順利度過這個階段了,而另外一部分女性可能要被這些更年期癥狀困擾5-10年,甚至需要藥物治療才能緩解。

  改善更年期癥狀所選擇的藥物主要是激素替代治療,但是一提到激素很多人就會本能的產(chǎn)生抗拒。

  “醫(yī)生,如果不吃激素行不行呢?”

  “有沒有別的辦法可以改善更年期癥狀呢?”

  “如果我想通過飲食調(diào)整,要吃點什么好呢?”

  其實更年期癥狀不僅跟生理變化有關(guān),還與心理因素有關(guān),所以通過有效的膳食、運動以及心理等方面的管理,也是可以從一定程度上減緩更年期癥狀,有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的生活質(zhì)量,提高健康水平。

  提到飲食改善更年期癥狀,很多人首先想到的是保健品。很多子女為了表達孝心,也會買很多保健品送給父母。保健品行業(yè)是一個利潤很高的行業(yè),所以保健品的廣告也特別多,有調(diào)查統(tǒng)計在所有廣告中,保健品的廣告幾乎可以占3成。

  但就我個人的意見而言,保健品最好不要隨便吃。

  我認(rèn)為保健品大概可以分兩類,一類是成分明確但價格昂貴的。比如鈣片、維生素等。之前網(wǎng)上就有討論1塊錢的維生素C和100塊的維生素C有什么不同?其實有效成分是一樣的,最大的不同就是包裝、廣告以及利潤不同。我們完全沒有必要去花這些冤枉錢。

  而另外一類保健品根本就是成分、效果都不明確,也就是吃一個心理作用,有效沒效很難說,甚至有些三無產(chǎn)品根本就是有害,最好還是不要碰為好。

  更年期應(yīng)該怎么吃呢?

  第一、飲食均衡

  一味的進補并不會對身體有利,最重要的是營養(yǎng)的均衡。更年期女性,身體代謝率明顯下降,肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險也明顯增高,長期不合理的飲食也會增加更年期癥狀。根據(jù)調(diào)查顯示,我國大部分人群谷類、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類食物容易攝入不足,而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標(biāo)。所以作為更年期的女性,如果想身體健康首先要做到均衡飲食,具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營養(yǎng)寶塔。

  有些女性為了減少肥胖和高血脂的發(fā)生,會選擇純素食,這也是不推薦的,因為純素食有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良以及貧血等疾病,并不適合更年期女性。

  第二、高鈣飲食,減少咖啡、濃茶、酒精的攝入

  更年期女性,由于雌激素水平下降,容易引起骨質(zhì)流失,所以絕經(jīng)后的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的比例明顯升高。我們可以通過多食用奶類,補充鈣質(zhì)以及維生素D等方式改善,少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等,以免影響鈣質(zhì)的吸收。但同時需要注意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入,因為這些食物有可能會增加骨礦物質(zhì)的丟失,加重骨質(zhì)疏松。

  但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒,不僅有養(yǎng)顏作用,還有鎮(zhèn)靜作用,可以改善失眠等癥狀。

  第三、多食用優(yōu)質(zhì)蛋白以及高纖維素食物

  優(yōu)質(zhì)蛋白有利于補充體力,瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利于緩解由于月經(jīng)紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素,如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等,有利于穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞,對緩解更年期焦慮、失眠等神經(jīng)癥狀有效。

  更年期的管理應(yīng)該是飲食、運動以及心理等多方面的綜合管理。除了飲食方面,平時也應(yīng)該適量運動,有利于改善鈣質(zhì)流失,增強體魄。最重要的是要在心理上學(xué)會自我調(diào)節(jié),要做到開朗、樂觀,多與人交流,對更年期的癥狀改善作用更加明顯。

  當(dāng)你意識到你所經(jīng)歷的痛苦其實每個人都曾經(jīng)過正在經(jīng)歷著,或許這些不適就變的沒有那么讓人難以接受了!

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