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更年期的常識(shí)越早知道越好

更新時(shí)間:2021-05-31 09:47:18  推薦指數(shù):

  更年期,是生命中非常重要的一個(gè)分水嶺,幾乎90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀表現(xiàn),也是各種老年病、慢性病的高發(fā)期。也就是說,更年期,不僅是從中年到老年的過渡期,也是女性生活質(zhì)量和健康與否的關(guān)鍵所在。

  一、更年期的分布及癥狀表現(xiàn)

  更年期是人體正常、自然衰老的一個(gè)階段,其根本原因是卵巢功能衰竭,雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

  因雌激素幾乎分布在女性全身的組織和器官中,包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足,即會(huì)引發(fā)退行性變化,誘發(fā)一系列癥狀。

  1、不同年齡層的癥狀

  更年期受體質(zhì)、遺傳、營(yíng)養(yǎng)等多種因素影響,沒有具體的年齡標(biāo)準(zhǔn),一般在45-55歲左右,平均年齡為49.5歲,可提前到30歲左右,也能延后到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現(xiàn)的癥狀也有所不同。

  30歲左右:肌膚出現(xiàn)色斑,臉色發(fā)黃晦暗,皮膚粗糙松弛,毛孔變大、經(jīng)常長(zhǎng)痤瘡等癥狀。

  30-40歲:易出現(xiàn)內(nèi)分泌異常,月經(jīng)不調(diào)、外陰干燥及性欲下降等癥狀。

  40-55歲:有失眠多夢(mèng)、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等癥狀出現(xiàn)。

  55歲以上:腎功能降低,易疲勞乏力,卵巢萎縮。

女性雌激素的變化
女性雌激素的變化

  2、自測(cè)更年期癥狀

自測(cè)更年期癥狀

  測(cè)試評(píng)估:

  各項(xiàng)癥狀評(píng)分相加之和為總分,癥狀評(píng)分=基本分×程度評(píng)分。

  輕度:15-20分;中度:21-35分;重度:35分以上。

 

  從健康角度來看,更年期意味著機(jī)體加快衰老,會(huì)在不同程度上影響健康水平和生活質(zhì)量。但更年期的一些癥狀并不是大問題,更重要的是更年期后的長(zhǎng)期健康效應(yīng)。

  如今女性平均壽命已到達(dá)79.43歲,以更年期平均年齡49.5歲為例,更重要的是之后30年的生活。

  二、更年期女性警惕六大易患疾病

  女性在更年期階段,荷爾蒙、激素水平會(huì)出現(xiàn)極大的變化,當(dāng)其失去平衡后,整個(gè)機(jī)體狀態(tài)都會(huì)受其影響,也是更年期疾病高發(fā)的重要因素。

  1、“蘋果型”肥胖

  進(jìn)入更年期后,肥胖約占女性肥胖的8%。女性在40歲之后,肌肉量和基礎(chǔ)代謝率逐年下降;卵巢功能減退,激素代謝降低,也會(huì)減少機(jī)體對(duì)脂肪、能量的消耗;此時(shí),若不注重運(yùn)動(dòng)及飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,就會(huì)形成不同程度的腹型肥胖。

  建議措施

  肥胖,是很多慢性疾病的始作俑者,尤其是腹型肥胖,更年期女性更應(yīng)控制肌肉量和體重。盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物,適當(dāng)多吃能產(chǎn)生飽腹感的、富含膳食纖維的食物,以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同時(shí),每周應(yīng)參與3次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

  2、骨質(zhì)疏松癥

  雌激素水平下降,骨質(zhì)流失速度快于骨質(zhì)生成的速度,是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。

  據(jù)統(tǒng)計(jì),絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%,絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%,50歲以上超過1/3的女性易發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

  建議措施

  美國(guó)推薦50歲之后女性,每天的鈣攝入量應(yīng)增加到1200mg,可適當(dāng)多食用海帶、奶制品、豆制品等,也要增強(qiáng)維生素D的補(bǔ)充,以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

  同時(shí),注重維生素K2的補(bǔ)充。一方面它能指揮鈣流向骨骼,促進(jìn)骨骼的發(fā)育與健康;另一方面,能減少因鈣、磷失調(diào)而引起的血管鈣化風(fēng)險(xiǎn),達(dá)到保護(hù)血管的功效。平時(shí)可適當(dāng)食用發(fā)酵食品補(bǔ)充維生素K2,如:納豆、腌洋姜、低濃度自釀米酒等。

  3、失眠、多夢(mèng)

  更年期失眠的女性不在少數(shù),雌激素逐漸減少,垂體促性腺激素增多,會(huì)造成神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),出現(xiàn)功能紊亂,容易引發(fā)焦慮、抑郁癥等,從而誘發(fā)失眠。

  建議措施

  更年期失眠一方面要從綜合調(diào)理臟腑功能,平衡陰陽(yáng)調(diào)節(jié)情志出發(fā),適當(dāng)食用鎮(zhèn)定安神的食物或按壓內(nèi)關(guān)穴,如:桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等;

  另一方面,褪黑素直接影響睡眠質(zhì)量,蝦青素能促進(jìn)內(nèi)源性褪黑素的分泌,保護(hù)褪黑素不易被氧化,日??啥嗍秤梦r、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。

  4、泌尿系統(tǒng)疾病

  據(jù)調(diào)查顯示,更年期婦女盆底功能障礙的發(fā)生率可高達(dá)50-80%。隨著卵巢功能的衰退,女性的盆底支持功能也逐漸弱化,尤其是分娩時(shí)造成的影響,很可能在咳嗽、大笑時(shí)出現(xiàn)尿液漏出的現(xiàn)象。

  建議措施

  如果漏尿不多,可以通過盆底肌肉訓(xùn)練、藥物治療等方法康復(fù);但若漏尿嚴(yán)重時(shí),可能需要手術(shù)解決。

  5、乳腺癌等婦科疾病

  更年期雌激素水平降低,有可能加重或誘發(fā)各種婦科疾病,且和乳腺癌的關(guān)系“相輔相成”。女性到更年期后,乳腺癌的發(fā)病率會(huì)上升。反之,患乳腺癌的女性,出現(xiàn)更年期綜合征的幾率也會(huì)更高。

  6、心血管疾病

  女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性大,但絕經(jīng)后婦女的心血管疾病發(fā)病率比其他女性高2-6倍,心臟疾病的發(fā)病率也明顯增高。

  原因在于雌激素有助于血管保持通暢,富有彈性,促進(jìn)血液循環(huán),但女性進(jìn)入更年期后,不僅雌性激素水平降低,代謝功能也會(huì)減弱,血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多,心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯升高,如:動(dòng)脈硬化、心律失常、糖尿病、高血壓等疾病。

  建議措施

  心血管疾病屬于慢性疾病,是各個(gè)年齡段都應(yīng)盡早提前預(yù)防的疾病,以降低或延緩慢性疾病的發(fā)病。

   “飲食要講究”,膳食均衡,吃七分飽,多蒸煮,少油炸;

  “生活要規(guī)律”,遠(yuǎn)離煙酒,規(guī)律作息,不熬夜,多午睡;

  “多運(yùn)動(dòng),好心情”,快走、慢跑常堅(jiān)持,多動(dòng)少坐健體魄,樂觀、豁達(dá)平形態(tài),延壽命;

  三、五種措施緩解更年期癥狀

  隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展,中國(guó)居民的平均期望壽命大幅延長(zhǎng),40歲以上的女性將近3億人,其中有1.5億人處于更年期。

  1、科學(xué)補(bǔ)充雌激素

  更年期癥狀的根源是雌激素減少,如果癥狀過于嚴(yán)重,可在醫(yī)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素。平??蛇m當(dāng)食用豆制品,黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結(jié)合,調(diào)節(jié)雌激素水平,也能延緩更年期的到來。

  2、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少

  更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補(bǔ)償功能消耗,維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,更應(yīng)重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

  3、適當(dāng)多吃補(bǔ)血食物

  女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,易造成月經(jīng)紊亂、經(jīng)血增多等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)造成貧血。因此,養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。如:動(dòng)物肝臟、金針菇、海帶、葡萄干、芝麻醬等。

  4、盡早檢查,規(guī)范治療

  更年期似乎是“多事之秋”,不僅是婦科疾病,也是癌癥、心血管疾病的高發(fā)期。因此,更年期婦女最好半年至1年進(jìn)行1次體檢,包括婦科檢查和防癌檢查等。若發(fā)現(xiàn)疾病端倪,盡早治療。

  5、舒緩心情,預(yù)防心理疾病

  “七分精神,三分病”,情緒對(duì)健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大,更應(yīng)注重調(diào)節(jié)心情。當(dāng)然,家庭成員適當(dāng)引導(dǎo)也非常重要。

更年期檢測(cè)試劑
更年期檢測(cè)試劑

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