二勤：
1、勤補(bǔ)α-亞麻酸
α-亞麻酸是人體所需要但必須從食物中獲取的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它對(duì)人體有多種益處。
α-亞麻酸可降低內(nèi)皮素進(jìn)一步影響高血壓患者的血管內(nèi)皮舒張功能，并且補(bǔ)充α-亞麻酸，還可以起到降低血脂，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程的作用，對(duì)于預(yù)防心梗，腦中風(fēng)等嚴(yán)重的心腦血管疾病有重要的作用。
α-亞麻酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，減少血栓的形成。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
食物來(lái)源：橄欖油，麻條籽油等，其中麻條籽油的含量在50%以上，做菜淋湯均可。
2、勤補(bǔ)維生素
維生素C，有消炎解毒作用，并且血管壁的強(qiáng)度和VC有很大的關(guān)系。
維生素C也可有效的促進(jìn)，膠原蛋白的合成，膠原蛋白可增加血管的彈性，有利于心腦血管的健康。
維生素E，被稱(chēng)為是"血管的清道夫"，可清理血管的垃圾，油降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，降低心梗，腦梗的發(fā)生。
維生素A，有超強(qiáng)的抗氧化的作用，并且可修復(fù)血管壁的粘膜組織，減少血栓的形成，預(yù)防心腦血管堵塞。
三控：
1、控體重
體重越大，心臟的工作量就越大，負(fù)擔(dān)隨之增加，發(fā)生心衰的概率是普通人的1倍，患冠心病的發(fā)病率是普通人的2倍。
肥胖的人也會(huì)增加高血壓的發(fā)生，血管中的脂肪垃圾毒素堆積，導(dǎo)致血流阻力變大，血管壁彈性變差，最終導(dǎo)致高血壓。
同時(shí)也會(huì)易導(dǎo)致心肌勞損，最終導(dǎo)致左心衰竭，心肌梗死等危險(xiǎn)的發(fā)生。
所以控制體重可明顯降低心腦血管的發(fā)病幾率，預(yù)防心梗，腦梗的危險(xiǎn)發(fā)生。
2、控?zé)熅?/strong>
據(jù)報(bào)道，75%的冠心病和高血壓患者有吸煙史，吸煙者冠心病發(fā)病率比不吸煙者要高3.5倍。
吸煙后可引起心肌缺血、缺氧，心室顫動(dòng)的閾值降低，造成心律不齊，增加猝死的發(fā)生。
長(zhǎng)期吸煙的人，也會(huì)增加高血壓，高血脂，動(dòng)脈硬化等疾病的產(chǎn)生，從而誘發(fā)血管硬化，心梗，腦梗。
人在喝酒的時(shí)候，刺激神經(jīng)興奮，也會(huì)加速動(dòng)脈硬化的形成，加速血栓的形成，同時(shí)酒精會(huì)使血壓明顯的上升，心跳的速度加快，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
所以長(zhǎng)期喝酒的人，心臟血管都會(huì)脆弱，增加猝死的發(fā)生。
3、控勞累
人在疲勞時(shí)，身體超負(fù)荷工作，心臟的負(fù)擔(dān)加重，增加冠心病，心肌缺氧缺血等癥狀的發(fā)生。
過(guò)度勞累大量的消化心臟的氧氣和血液，造成心肌缺血，引起心臟細(xì)胞的死亡。
在醫(yī)生上因勞累發(fā)生的猝死被稱(chēng)為"心源性猝死"，也是導(dǎo)致現(xiàn)在年輕人猝死的主要的原因。
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